पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

6 Best Exercises to Reduce Belly Fat Fast in Hindi

पतला और पतला शरीर महिलाओं में आम इच्छा है। हम सभी सेक्सी और टोन्ड दिखना चाहते हैं। लेकिन हमारे आहार और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण, हम एक फिट और स्लिम बॉडी को बनाए रखने में असमर्थ हैं। फैंसी रेस्तरां में या तो भोजन या मसालेदार स्ट्रीट फूड, हम सभी जंक फूड के बड़े शौकीन हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी पचते नहीं हैं और आपके शरीर पर वसा के रूप में योगदान करते हैं। पेट की चर्बी उसी तरह की वसा है जो पेट क्षेत्र पर दिखाई देती है। वह अतिरिक्त ढीली त्वचा अनुचित आहार और वर्कआउट का प्रभाव है। अनुचित आहार में पिज्जा, पास्ता, फ्राइज़, बर्गर और बाज़ार में पेश किए जाने वाले अन्य लुभावने व्यंजन होते हैं।

हमारे शरीर को एक दिन में 2000 कैलोरी तक की आवश्यकता होती है, जिसे ताजे सब्जियों और फलों के साथ छोटे भोजन खाने से अनुबंधित किया जा सकता है और कम या ज्यादा जंक नहीं किया जा सकता है। आपको अपने पेट क्षेत्र से उन अतिरिक्त इंच को बहाने के लिए सख्त आहार अपनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए सही व्यायाम का पालन करें।

शीर्ष व्यायाम घर पर पेट तेजी से कम करने के लिए
आज मैं जल्दी पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम साझा कर रहा हूं। इसके अलावा, yoga poses for flat tummy and toned body भी आज़मा सकते हैं

Bicycling

साइकिल चलाना एक कार्डियो वैस्कुलर व्यायाम है जो फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करता है। यह शरीर के ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है और तेजी से वजन घटाने के लिए प्रेरित करता है। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है। इसके अलावा, यह मुख्य रूप से पेट और पैर क्षेत्र पर काम करता है। साइकिल चलाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है। एक फ्लैट पेट पाने के लिए, रोजाना 45 मिनट के लिए साइकिल की सवारी करें और कुछ हफ्तों में अपने पेट की चर्बी को ढीला करें। यह सबसे आसान व्यायाम होगा जो पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए घर पर ही आजमाया जा सकता है।

 
Running

सबसे पुराना और आम व्यायाम “रनिंग” है जो चयापचय में सुधार करता है और अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करता है। यह हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है और शरीर में ऑक्सीजन को पारित करने की अनुमति देता है। यह शरीर में सहनशक्ति और मांसपेशियों को भी बढ़ाता है। सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए सुबह 6-7 बजे के आसपास दौड़ने की कोशिश करें। दौड़ने के लिए खेल के जूते पहनना न भूलें और किसी भी अभ्यास को शुरू करने से पहले गर्मजोशी छोड़ें। यह उन अतिरिक्त किलो / पाउंड को शरीर से बहा देगा।

crunches

साधारण तरीकों से घर पर पेट की चर्बी कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। क्रंचेस मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं और पेट के चारों ओर वसा को जलाते हैं। यह लंबी सांस लेने में भी मदद करता है जो मन और हृदय को विश्राम देता है।

Basic crunch

  • फर्श पर एक चटाई रखें और अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने हाथों को एक साथ मोड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा अंदर पकड़ें।
  • अब अपने पेट को अंदर की ओर खींचे और श्वास छोड़े। अपनी पीठ को पीछे खींचें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
  • इसे 10 बार और रोजाना 5 बार दोहराएं।

Ball crunch

  • आप एक बॉल क्रंच करने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए आपको एक बड़ी जिम बॉल की जरूरत होगी। यह व्यायाम घर पर आसानी से किया जा सकता है।
  • एक बड़ी गेंद लें और उस पर सीधे लेटें, अपना सारा वजन उस पर डालें।
  • अपने पैरों को आगे की दिशा में सीधा रखें।
  • अपने हाथों को क्रॉस करें और इसे छाती पर रखें।
  • अब धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर की ओर खींचते हुए
  • और साँस छोड़ते हुए इस अभ्यास को एक सेट में 12 बार और दैनिक 4 सेट के लिए करें।

Curl up

  • कर्ल क्रंचेस का विस्तार हैं। यह बुनियादी क्रंच से अधिक प्रभावी है।
  • इसके लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है और इसे करना थोड़ा मुश्किल होता है।
  • एक चटाई का उपयोग करके फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें
  • अपने घुटनों को सीधा और एक-दूसरे से जोड़कर रखें
  • अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने हाथों को अपने हाथ के नीचे मोड़ें
  • पेट को अंदर की ओर खींचकर, धीरे-धीरे श्वास लें और फिर साँस छोड़ें।
  • इस अभ्यास को 5 सेट और प्रत्येक सेट पर 7 बार दोहराएं।

व्यायाम करने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

  • जिन लोगों को पीठ की समस्या है, उन्हें दौड़ने और साइकिल चलाने के अलावा इन अभ्यासों को नहीं करना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं के लिए, कुरकुरे नहीं करने के लिए सलाह दी जाती है। आपको सरल योग आसन और ध्यान करने की कोशिश करनी चाहिए।
  • यदि आप किसी भी पैर या पीठ की चोट से उबर रहे हैं तो किसी भी व्यायाम को करने से बचें।
  • धैर्य रखें और परिणाम 1 सप्ताह के भीतर दिखाई देंगे।
  • फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
  • व्यायाम करते समय थोड़ा पानी पिएं, यह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा और निर्जलीकरण को रोकेगा।

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