How to Absorb Vitamin D in Winter in Hindi

How to Absorb Vitamin D in Winter in Hindi

Vitamin D

नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज और एफडीए द्वारा अनुशंसित किया गया है, विटामिन डी के लिए मानक सेवन स्तर वयस्कों के लिए 1,000 आईयू प्रति दिन और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रति दिन 2,000 आईयू सेट किया जाता है। विभिन्न एजेंसियों द्वारा आयोजित कई अन्य अध्ययनों ने पुष्टि की है कि विटामिन डी का उच्च सेवन स्तर 50% तक महिलाओं में कोलोरेक्टल कैंसर और स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में प्रभावी है। इतने सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ, विशेष रूप से सर्दियों में अन्य विधियों के माध्यम से इस आवश्यक विटामिन को प्राप्त करना आवश्यक है। सूर्य से यूवीबी किरणों के लिए उदार संपर्क त्वचा के नीचे विटामिन डी बनाने में मदद करता है। क्वालिटी सलाहकार, रॉकलैंड अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा, डॉ वैभव गुप्ता द्वारा पुष्टि की गई, “सूरज में कम से कम 15-20 मिनट सूरजमुखी के बिना, वयस्कों में विटामिन डी की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अनुकूल है। विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों का अतिरिक्त सेवन की सिफारिश की जाती है, खासकर सर्दी के दौरान। सामन, सार्डिन, झींगा, दूध, मशरूम और अंडे को आमतौर पर विटामिन डी में समृद्ध माना जाता है। अनाज, रोटी, दूध जैसे विटामिन डी के साथ मजबूत खाद्य उत्पादों का चयन करना भी एक अच्छा विचार है। बाजार में आसानी से उपलब्ध प्राकृतिक विटामिन डी का सबसे अधिक लागत प्रभावी रूप कॉड लिवर तेल में पाया जाता है। विटामिन ए के समृद्ध स्रोत के रूप में भी माना जाता है, कॉड लिवर तेल हड्डी के विकास और प्राकृतिक प्रतिरक्षा दोनों को बढ़ावा देने में फायदेमंद है। विशेष रूप से सर्दी के दौरान विटामिन डी की कमी को रोकने के लिए सबसे अनुकूल तरीका पूरक के माध्यम से होता है। ये पूरक आयु, त्वचा के रंग, सूर्य के संपर्क, और किसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं जैसे कारकों के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं। यह भी माना जाता है कि अंधेरे रंग वाले लोगों को सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी की न्यूनतम मात्रा का उत्पादन करने के लिए सूर्य के अतिरिक्त संपर्क की आवश्यकता होती है।
ऐसी स्थितियों में विटामिन डी की कमी का इलाज करने में पूरक विशेष रूप से आसान होते हैं। बाजार में उपलब्ध विटामिन डी की खुराक के सबसे आम रूपों में एर्गोकाल्सीफेरोल (विटामिन डी 2) और cholecalciferol (विटामिन डी 3) शामिल हैं। हालांकि, यह विटामिन डी 2 के साथ विटामिन डी 3 खरीदने के लिए सुझाव दिया जाता है क्योंकि विटामिन डी 3 विटामिन का स्वाभाविक रूप से होने वाला रूप माना जाता है जो शरीर के विटामिन डी के स्तर को और अधिक क्षमता में संशोधित करता है।
यद्यपि सूर्य के माध्यम से विटामिन डी अवशोषित रूप से सबसे अच्छा है, लेकिन बहुत ठंडे देशों में स्थित कुछ लोग जो लंबी अवधि के लिए लगभग कोई सूर्य नहीं पाते हैं, वे सैटेनिंग सैलून के माध्यम से विटामिन डी का सेवन करते हैं। हालांकि, अधिकांश समाधान विशेषज्ञ इस समाधान के खिलाफ सलाह देने में सर्वसम्मति से हैं क्योंकि यूवी कमाना किरणें संभावित रूप से त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं।

In the winter sun

1 .) मई से अगस्त तक, यदि आपके पास जैतून की त्वचा के लिए उचित है, तो विशेषज्ञ सप्ताह के दौरान फैले चेहरे, बाहों और हाथों के दोपहर के दो घंटे के दोपहर के सूर्य के संपर्क की सलाह देते हैं।

2.) जब तक आप अल्पाइन क्षेत्रों में न हों, लंबी अवधि के लिए, या बर्फ और पानी जैसी अत्यधिक प्रतिबिंबित सतहों के पास, तो आप घर पर सनस्क्रीन छोड़ सकते हैं।

3.) यदि आप अपने चेहरे, बाहों और हाथों पर सूर्य के बुढ़ापे के प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो संभवतः, शरीर पर कहीं और त्वचा की बराबर मात्रा का पर्दाफाश करें।

4.) अधिक मशरूम खाओ 

5.) अधिकांश लोगों को केवल भोजन से विटामिन डी का 10 प्रतिशत मिलता है, लेकिन बुद्धिमानी से चयन करें, और आप अपने अगले भोजन से धूप विटामिन की अच्छी खुराक पा सकते हैं।

6.) हमारी त्वचा की तरह, मशरूम विटामिन डी बनाकर सूरज की रोशनी का जवाब देते हैं, जिसका अर्थ है कि मशरूम की कुछ किस्मों ने विटामिन-डी सामग्री में वृद्धि की है, पराबैंगनी प्रकाश एक्सपोजर के लिए धन्यवाद।

7.) उन्हें अपनी खरीदारी टोकरी में पैक करना विटामिन-डी के स्तर को ऊपर करने का एक प्रभावी तरीका नहीं है, यह भी स्वादिष्ट है।

8.) आहार के माध्यम से अपने डी स्तर को बढ़ाने के लिए सेट करना आपके विचार से कठिन साबित हो सकता है, लेकिन आपके भोजन की विटामिन डी क्षमता को बढ़ावा देने का एक तरीका है।

9.) बीफ यकृत, पनीर, अंडे के अंडे, सार्डिन और सामन जैसे फैटी मछली, मार्जरीन और कुछ मशरूम जैसे किलेदार खाद्य पदार्थ, और कुछ दूध और दूध उत्पाद, सभी में विटामिन डी होता है।

10.) यदि आप विटामिन डी का खाद्य स्रोत चुनते हैं जिसमें कोई वसा या कम वसा वाली सामग्री नहीं है, तो इसे नारियल या जैतून का तेल, या नट और बीज जैसे स्वस्थ वसा स्रोत के साथ संयोजित करने से अवशोषण में वृद्धि होगी।

11.) कुछ सबूत बताते हैं कि सनस्क्रीन उपयोग से धूप को अवशोषित करने की हमारी क्षमता पर असर पड़ सकता है, जिससे हमारे विटामिन डी के स्तर को प्रभावित किया जा सकता है। लेकिन यह संतुलन के बारे में सब कुछ है।

12.) चूंकि हम केवल विटामिन डी के एक निश्चित स्तर तक अवशोषित कर सकते हैं, यूवी प्रकाश के लिए अतिरिक्त एक्सपोजर न केवल उन स्तरों को बढ़ाने के लिए अप्रभावी है बल्कि यह हमारी त्वचा को हानिकारक बना सकता है।

13.) इसलिए यदि विटामिन डी की कमी आम तौर पर आपके लिए एक समस्या है, तो आप कूलर महीनों में सनस्क्रीन का उपयोग करके पुनर्विचार करना चाहेंगे। वैकल्पिक रूप से, आप सनस्क्रीन का प्रयास कर सकते हैं जिन्हें कुछ यूवी प्रकाश में डालने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो हमारे शरीर विटामिन डी बनाने के लिए उपयोग करते हैं।

14.) यदि आप अपने विटामिन डी के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें जो आपके स्तर निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश देगा।

15.) यदि आपको कम विटामिन डी का खतरा है, तो आपको अपने स्तरों की निगरानी के लिए नियमित चिकित्सा जांच-पड़ताल करनी होगी।

16.) आपका डॉक्टर विटामिन डी की खुराक की सिफारिश कर सकता है। एक बार कम विटामिन डी का इलाज किया जाता है, सामान्य स्तर को बनाए रखना अच्छा आहार और अच्छी ऑस्ट्रेलियाई धूप की एक सुरक्षित खुराक के साथ मुश्किल नहीं है।

One Thought to “How to Absorb Vitamin D in Winter in Hindi”

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